Физическая культура после родов
Старайтесь выходить на прогулку каждый раз, как только появляется такая возможность.
Ребенок создаст вам напряженный график, но вам нужно выкраивать несколько свободных минут для себя. Серьезно заниматься гимнастикой можно только после разрешения врача. В первое время не делайте массаж живота.
Если вы кормите, не занимайтесь спортом, пока не отнимете ребенка от груди, затем подождите прихода менструации.
Начинать лучше с прогулок, бега, плаванья, но не старайтесь сразу сделать слишком много и быстро. Послеродовые физические упражнения могут дать вам значительно больше, чем плоский живот или необходимый тонус мышцам промежности.
Регулярные занятия уменьшают риск появления болей в пояснице, расширения вен, отеков и образования тромбов, а также улучшают заживление слизистой оболочки матки, мышц живота и таза.
Физическая активность и соответствующие упражнения помогут также вернуть в норму костные и суставные соединения, ослабленные беременностью и родами.
Они оказывают и психологическую помощь, вооружая вас способностью расслабляться и избегать стрессов.
Раздел: Послеродовое восстановление |
| ← Как преодолеть после родовую депрессию | Абсцесс груди → |
Один комментарий на запись «Физическая культура после родов»
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.
Упражнения:
1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.
2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.
3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.
4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.
5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.
6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.
7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.
9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.
10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.
11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.
12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.
13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую (”ножницы”).
14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.
15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.